trening podciaganie sie na drazku

no dobra, ja uważam jednak, że 7 dni przerwy miedzy treningami danej grupy to w twoim przypadku za długa przerwa, więc proponuję pójść drogą pośrednią; liczba treningów w tygodniu chyba tak jak było-4, pon, wto, czw, pią. lub czw. i sob., połączenie grup-moim zdaniem chyba najlepsze; 1-klatka, plecy, kaptury i brzuch. 2-barki, biceps, triceps, [...]

gdy zaczynałem ćwiczyć prawie wszystko robiłem źle. gdybym cofnął się w czasie lub był Tobą robiłbym następujący trening: poniedziałek: klatka, biceps -wyciskanie na płasko-4 serie -wyciskanie w skosie-4 serie ( co tydzień zamieniałbym kolejność) -wyciskanie hantli albo w skosie, albo na płasko-4serie -uginanie ramion ze sztangą-4 serie -młotkowe [...]

[...] bazuje na cwiczeniach wielostawowych. W pierwszym sa elementy z cwiczeniami jednostawowymi i mniejsze ciezary bo uzywam w nim raczej sztangielek. Postanowilem wlaczyc taki trening bo brakuje mi pewnych cwiczen i dla urozmaicenia. Czy tak mozna? Czy ten uklad cwiczen jest ok? Po wielu cyklach mysle w koncu , ze to bedzie to. Ogolnie HST rulez. [...]

[...] – SZEROKI NACHWYT - 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) 3X10X45KG D2 FACE PULL 4X20 4X20X5SZT. E1 RACK PULL 2X10** 2X10X140KG F1 UGINANIE Z LINKAMI WYCIĄGU W BRAMIE OBURĄCZ 3X10-12* PO OSTATNIEJ DROP 3X12X5SZT. Komentarz: Trening spoko, ciężko było wstać ,bo dziś co chwilę się budziłem. Założenia treningowe osiągnięte.Jutro off w czwartek nogi.

[...] Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 75kg D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 4x/5szt E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 4x5szt E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC- 35kgx12x4 G1 – UGINANIE PAJĘCZE 4x12 4x15kg H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Fajny trening, czuć już uroki redukcji bo robię się płaski jak naleśnik, ale to taki okres ;)

[...] WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 4x/5szt E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 4x5szt E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC- 35kgx12x4 G1 – UGINANIE PAJĘCZE 4x12 4x12.5kg H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Wczorajszy trening mnie zaskoczył, siła taka ,że chciałem dokładać, ale się powstrzymałem bo jak deload to deload, 4-5dni offu dobrze mi chyba zrobiło ;)

sadze ze nie zalezy ci na rzeźbie tylko na czystej masie, trening na rzeźbe to inne zasady...skup sie na treningu masowym, po diete idź do odzywiania- na czystą mase. plecy + triceps- wsadziłes z niewiadomego powodu barki do plecow 1. PLERY 1.podciaganie na drążku 3-4x max 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3x 8-10 * 5.martwy ciąg ze [...]

[...] posiłku po 10g węgli i 10g tłuszczy.Przy okazji spotkałem się z dwoma kolegami z klubu i z jednym STRONGMANEM,niedźwiedź waży 142kg:D...potem wrzucę fotkę.Odrazu zrobiłem trening: Najszersze: ściąganie podchwytem drążka 4x20-8(drop set) kobra 4x12-10 podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX Barki: wyciskanie na hummerze 4x20-6(drop set) [...]

[...] 28/28/30x7 6.podciąganie na drążku w wąskim podchwycie 3 sama 7 z pomocą/ 2 sama 8 z pomocą/tak samo 7wspięcie na łydki 15/15/15 chyba godzina po posiłku i pójście na trening to nie jest dobry pomysł, cały czas coś mi się odbija i czuję się niekomfortowo :/ przysiady to była masa ! myślałam, że kucnę i nie wstanę %-) MISKA [...]

[...] na barki: 15kgx15 20kgx8 20kgx6 MAX:17kgx10 Biceps sztangą 26x15 36x4 (MAX:30X10) W nawiasie podaje wyliczenie ciężaru maksymalnego na podstawie tego co zrobiłem na treningu. Czyli kolejny plan HST będzie wyglądał mniej więcej tak: PLECY: MARTWY CIĄG WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (PODCHWYT) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (NACHWYT) NOGI: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ [...]

[...] i brzuch - jedno ćwiczenie a tyle mięśni "potrzeba" do jego wykonania 7.Uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantelkami tutaj dał bym na zmianę - jeden trening uchwyt normalny a drugi trening uchwyt "młotkowy". Powodowało by to "ładny" rozrost bicepsa. Rosła by i "piłeczka" oraz długość [...]

[...] i brzuch budowanie masy wiec z 4dni lepiej zejsc na 3, nogi i barki do tego zamias oddzielnie. a teraz do autora IRON BODY Tak wiec panowie poczytalem i ulozylem sobie nowy trening napisalem wam tu wszystko co i jak i ocencie czy te zmiany pomoga w rozwijaniu masy; Trening jest tylko bodzcem, dieta jest podstawa. co do planu to: I dzien KLATKA [...]

[...] 75g 2.3 jajka 3.o3 2capsy 12.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 140g 3.Oliwa z oliwek 15g 14.20 1.Piers z kurczaka 120g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 18g Przed treningiem: 3capsy Arginine3+10g BCAA 16.00 TRENING Odrazu po 2 banany+3 wafle ryzowe+30g bialka Godzine po: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z [...]

[...] sztangielek na boki w opadzie 3s 12-15x 4c. Prostowanie grzbietu na stojaku 3s 15-20x 5a. Wspięcia na palce siedząc 3s 15-30x 5b. Wspięcia na palce na suwnicy 3s 12-15x Cały trening potrwał ok. 50 min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min rowerek poziomy [...]

[...] - 12.09.2013 Trening - Plecy, Bicepsy W czwartek waga na czczo wskazała kolejny duży spadek, zatem zdecydowałem się na delikatne ładowanie, aby nakarmić się glikogenem. Po treningu siłowym zamiast 45g węglowodanów, które przyjmuję w płynie, wypiłem tylko 45g WPH, po czym zjadłem: 100g ryżu białego, 100g ryżu brązowego, 50g rodzynek, 50g miodu i [...]

Piątek - 08.11.2013 Trening Dzień A, Trening: 10 pow. Mogę uznać, że wciągnąłem się w trening. Zacząłem za to odczuwać niestety ból w stawach, mam nadzieję, że to chwilowe. Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 3 całe jaja, 200g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 125g makaronu durum - VI. Omlet: 4 całe [...]

[...] trzymana, mialam jedna slabosc - maly nalesnik z bananem i polewa czekoladowa poddalam sie ale tylko z powodu ze mnie znajomi o obsesje zaczeli podejrzewac DZien 5 bez treningowy Jedzenie: cynk,tran,Vitamina D,Magnez Płatki owsiane 50gr Whey Protein 30gr Jaja kurze całe 120gr Oliwa z oliwek 20gr Chleb chrupki 17gr Tuńczyk w wodzie 150gr [...]

[...] własnego ciała. Jednym ze sposobów na pobudzenie swoich mięśni do wzrostu jest odpowiednie regulowanie intensywnością. Jak widzę, Twoj organizm przyzwyczaił się do treningu, bo chyba jego intensywność jest zbyt mała. Moja rada - wykonaj trening obwodowy, poczyjesz wyraźną różnicę - zobaczysz. Propozycja treningu (ilości powtórzeń [...]

Trening 12.02.2012 (od posiłku przemierzyłem 110 km zanim potrenowałem tzn przyjazd z Radomia do Lublina co nie było bez wpływu na jakość, jednak zdecydowałem się na trening mimo ponad godzinnego przesunięcia) PLECY: 1-podciąganie na drążku(szeroko) 4 serie 10p-9p-9p-9p 2-wiosłowanie sztangielką jedną ręką 3 serie: 20,5kg-10p 23kg 2x10p [...]

[...] 4x12 ( zamiennie te dwa ćwiczenia ) dipy 4-5x10/wyciskanie francuskie leżąc 4x12 szrugsy 4x15 i na brzuch jakieś drobne ćwiczenia typu allachy itd :) / to zamiana ćwiczenia co trening :) Zmieniony przez - Onthor w dniu 2017-05-11 23:27:42 Zmieniony przez - Onthor w dniu 2017-05-11 23:28:15 Zmieniony przez - Onthor w dniu 2017-05-11 23:29:32